【iPhoneアプリ図鑑】運動ギライでも美ボディになれる!?15本

コーヒーでおなじみのネスレの体重管理アプリ。基本設定は、身長、体重、体脂肪率、目標体重などを入力し、運動、食事の摂取量などを表示する「イベントアイコン」を選択していくだけでOK。カレンダーを表示した際に、iPhoneを横にすれば、体重や体脂肪率の変化、食生活がひと目で把握できるようになっている。また、ネスレ会員に登録すると、体重コントロールが三日坊主にならないよう、応援メールを送信してくれるうれしいサービスも。挫折しがちなダイエットを根気よく続けられるだろう。

猫のキャシーとともにダイエットに取り組むダイエットアプリ。開始直後のキャシーはぽっちゃりした体型だが、ダイエットを進めてアナタが体重を落としていくと、キャシーもやせていくという仕組みだ。入力項目として、「体重」のほか、朝、昼、夕、間食の有無を記録する「食事」や、「運動の有無」「お通じ」まで記録でき、きめ細かく体調や生活の管理をすることが可能。

かわいい熊のキャラクターがダイエットをナビゲートしてくれるアプリ。最初に、身長、体重、目標体重を入力しておき、あとは毎日の体重を記録していく。目標体重との差はグラフ表示されるので、ダイエットの進み具合を把握しやすい。グラフだけでなく、記録開始日からの体重の変化を「記録を開始した○月○日から0.2kg減りました」といったメッセージでも表示してくれるほか、体脂肪率の入力にも対応。twitterと連動してつぶやくこともできるので三日坊主になりにくい。

身長、体重、BMIなどの変化を詳しく把握できるアプリ。体重入力は、100g単位と50g単位から選ぶことが可能。朝・夕の体重や、運動量、食事の量を「少ない」「普通」「多い」の3種類から選んで入力し、ダイエット開始日からの変化をグラフで表示することができる。また、開始体重と目標体重、最近の体重から予測達成日を表示する「ダイエットレポート」を用意。達成率や予測達成日までの残り日数、達成に向けて1日あたりに減らすべき体重量が表示されるので、目標達成までの目安がわかりやすく、効率よくダイエットが行える。なお、記録データの自動保存機能を搭載した有料版アプリも用意されている。

「必要カロリー」を計算するために、内科医が作成したアプリ。身長と体重を入力すれば、BMIがすぐに算出され、同時に理想体重とその差、1日に必要なカロリー量も計算してくれるというシンプルなもの。操作が簡単で、結果もすぐに表示されるので、現在のBMIの数値が適正かどうかをすぐに調べたい場合にはうってつけのアプリだ。

ダイエットだけでなく、健康を維持するためのデータを多く計測することができるアプリ。BMIや適正体重の計算・チェックができるほか、基礎代謝量、蒸発水分量、血圧、さらに、隠れ肥満などのチェックも可能だ。また、心拍数と肺活量を除いた項目では、記録機能を搭載しているので、データを保存することができる。記録できるユーザーは、最大20人までが適切とされており、家族みんなの健康管理にも役立つはず。

各メニューとも「約500キロカロリー」で設定され、1日に必要な野菜の1/3を摂取できるという、栄養バランスがとれたメニューを集めたアプリ。メニューは、料理研究家と調理師のチームが作成し、管理栄養士が監修。カロリーが低いだけでなく、調理時間は10〜15分程度とあまり時間がかからないうえ、電子レンジで調理できるものが多く、料理が苦手な人でも安心だ。「ダイエットコース5日間」では、買い物リスト通りに食材を購入すれば5日間できっちり使い切れるようになっているので、お財布にもやさしいのがポイント。

食事をiPhoneのカメラで撮影すれば、その食事のカロリー値や食事のバランスを推定し、記録してくれるアプリ。GPS機能とも連動し、通勤などで歩いて消費したカロリー量も計算。日々の体重とともに、摂取・消費カロリーをまとめて記録できる。さらに、管理栄養士監修による約5,000品目の食事レシピや、フィットネスクラブのインストラクター監修による約180種目のエクササイズが用意されているのも便利。また、「コンシェル機能」を搭載し、あらかじめ設定した時間に食事や体重の記録を促すメッセージや、レシピやエクササイズの提案などを表示してくれる。

プロの栄養士による“女性にうれしい効果が期待できるレシピ”51種類を厳選・収録したアプリ。レシピには、材料、下準備、作り方だけでなく、食材に含まれる栄養素の効能などを解説したコメントも用意されている。料理手順や完成品の写真をスライドショー表示で見ることができ、見るだけでも楽しめる。また、カテゴリは、骨を丈夫に保ち、イライラ防止に効果的な「＜カルシウム＞たっぷりレシピ」、血行を促進して、若さを保つ「＜ビタミンＥ＞たっぷりレシピ」、血液サラサラ＋脳の機能を高める「＜ＥＰＡ、ＤＨＡ＞たっぷりレシピ」、女性ホルモンの不足を補う「＜イソフラボン＞たっぷりレシピ」、便秘解消＋生活習慣病を予防する「＜食物繊維＞たっぷりレシピ」、貧血を予防する＜鉄＞たっぷりレシピ」など6種類に分けられている。

文字通り、サラダのレシピを1年分（365種類）収録したアプリ。ワンパターンになりがちなサラダを、毎日違うバリエーションでいただけるので楽しくカロリーコントロールができる。使いたい食材からレシピの検索もでき、実用的。「キレイで健康！エイジングケアレシピ」と同様、料理写真のスライドショー表示が可能なので、見るだけでも楽しめる。お買物リストのメール送信や、twitterへの投稿機能も搭載している。

ゆっくりと呼吸することで体を整えていく「ヨガ」を手軽に行うためのアプリ。ヨガの呼吸法を行うことで、瞑想、リラクゼーション、集中力の向上が図れるほか、体型改善にまで効果があるとか。練習時間は5分から60分間までの5分刻みで選べ、5種類の呼吸のパターンから選べる。ダイエットだけでなく、体の調子をよくしたいという人にもピッタリ。

“美しい体”の基本である「正しい姿勢」に矯正できる人気のエクササイズ「ピラティス」を体験できるアプリ。基本となる動きを、体の気になる部分に焦点をあてながら音声でやり方をガイドしてくれる。無料版に収録されているプログラムは、「姿勢美人」の1種類。有料版では、「姿勢美人」に加えて、「ぺたんこおなか」「くっきりくびれ」「ヒップをアップ」「さよならタプタプ」の計5種類が収録されている。

音を聴くだけでダイエットできるという、にわかに信じられないことを実現した（らしい）アプリ。その仕組みは、飛行機内での食事を応用したもの。英国の大学教授の研究報告によれば、飛行機のエンジン音が味覚を鈍くし、機内食を食べるとき、食べ物をおいしく感じさせないようにしているという。その“飛行機のエンジン音”を聞けるのが、このアプリ。食前や食事中にこのアプリの音を聴けば、先の理屈により食欲を減退できるというもの。音を5分聴くだけでいいというのは、便利。真偽の程は定かではないが、興味のある方はお試しあれ。

日本人なら、誰しも1度はやったことがあるであろうおなじみの「ラジオ体操」がアプリに。「ラジオ体操 第1」の動きを動画で紹介し、また、各動きのポイントも教えてくれるので、“もう忘れてしまった”という人でも大丈夫。動画にあわせて次の運動を予測し、制限時間内に画像を選択するゲームも収録されているので、楽しみながら行うことができる。さらに、達成度に応じて、“体操指導の岡本先生”から動画メッセージも。

“最近睡眠不足気味”という人や、“夜型生活”の人注目のアプリ。一見、ダイエットと関係なさそうなアプリだが、実は大いに関係あり。睡眠不足の人は、食欲抑制ホルモンが減少し、逆に食欲増進ホルモンが増加してしまいがち。また、夜型生活の人は、カロリー消費量が朝型生活の人に比べて少ないという研究結果が出ているほど、質のよい睡眠はダイエットをするうえでとても大切なことなのだ。「眠りの為の処方箋 Lite」は、宇宙をイメージした映像とともに心地よい音が流れ、「母親の心音」に見られる揺らぎのパルスを再現してくれるので、気分をリラックスさせることができる。